Cara efektif turunkan berat badan
Tips and trik menurunkan berat badan dalam 1 bulan
Bagi Anda yang mengalami kelebihan berat badan (overweight) tentu cara satu-satunya mengatasinya yakni mengurangi berat badan. Namun, menurunkan berat badan ternyata tidak semudah yang dibayangkan.
Masa pandemi yang membuat orang orang tidak dapat melakukan aktivitas seperti biasa mampu menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak di inginkan. Di tutupnya sekolah, kantor, layanan publik bahkan tempat gym yang membuat orang tidak dapat melakukan kegiatan seperti olahraga di luar rumah.
Hal ini yang menyebabkan kurangnya aktivitas fisik yang di lakukan setiap orang sehingga tanpa di sadari mengalami kelebihan berat badan. Untuk kalian yang memiliki kekhawatiran tentang itu dapat membaca tips and trik menurunkan berat badan berikut ini:
1. Konsumsi makanan yang tepat
Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.
Untuk itu kami memiliki sebuah rekomendasi makan yang dapat kalian makan saat diet...
2. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur
Buah dan sayuran mengandung air dan serat yang akan menambah volume piring makan Anda.Dengan begitu, Anda bisa mengonsumsi makanan dalam jumlah yang sama dan mengenyangkan, tetapi asupan kalori yang lebih sedikit.
3. Meminum kopi hitam
Dilansir dari halodoc.com minum empat cangkir kopi setiap hari dapat mengurangi lemak tubuh sekitar 4 persen. Kafein pada kopi dapat meningkatkan metabolisme, sehingga membakar kalori lebih banyak dan memicu penurunan lemak tubuh. Kafein pada kopi juga dapat menstimulasi thermogenesis, yang merupakan salah satu cara tubuh menghasilkan panas dan energi dari mencerna makanan.
Berikut ini adalah rekomendasi kopi hitam yang di minum saat diet.
4. Rutin berolahraga
Dimasa pandemi yang sekarang ini tidak memungkin untuk melakukan aktivitas olahraga di luar ruangan. Sehingga Anda dapat melakukan beberapa olahraga seperti stretching, yoga, dan meditasi di dalam ruangan tanpa harus keluar rumah.
5. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur hingga 55 persen lebih memungkinkan untuk mengembangkan obesitas, dibandingkan dengan orang dengan tidur yang cukup.
Hal ini bisa terjadi karena kurang tidur dapat mengganggu fluktuasi harian hormon nafsu makan, yang dapat menyebabkan regulasi nafsu makan yang buruk.
6. Minum air putih yang banyak
Tubuh manusia normalnya terdiri dari 60% air. Artinya, air berperan penting pada hampir setiap fungsi tubuh.Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih baik dalam membakar lemak tubuh.
7. Tidak melewatkan sarapan
Salah satu cara menurunkan berat badan yang paling penting adalah tidak melewatkan sarapan.Menu sarapan dengan gizi yang seimbang akan memberikan tubuh energi yang dibutuhkan untuk melewati hari.
8. Kelola stres dengan baik
Saat hormon stres kortisol menumpuk dalam tubuh, ini bisa menjadi berita buruk bagi diet. Kortisol memaksa tubuh untuk menyimpan lemak dan meningkatkan rasa lapar akan makanan berkalori tinggi. Misalnya kamu ingin makan makanan berkalori tinggi seperti donat dengan topping atau martabak manis, padahal kamu dalam kondisi kenyang.
Ingat, proses gaya hidup sehat tidaklah sebentar. Namun, hasil yang didapatkan akan berlangsung lama dan sepadan.Pelihara dan jaga gaya hidup sehat mu untuk selalu mendapatkan postur tubuh dan berat badan yang ideal 😉
Komentar
Posting Komentar